Il tuo uomo alza sempre di più la voce senza motivo? Ti giri verso di lui e ti senti come se stessi parlando al muro? Probabilmente lo stress sul lavoro sta facendo girare il tuo uomo per casa come una grandinata e tutto lo disturba. È ora che tu pensi di cambiare la tua strategia alimentare e di introdurre una dieta antistress che non solo calmerà i tuoi nervi, ma permetterà anche al tuo uomo di perdere qualche chilo.
Al lavoro, il tuo uomo beve sempre più caffè, mangia quello che vuole - spesso spuntini ipercalorici, ha incubi di notte e al mattino si lamenta di avere sonno. Attenzione, questi sono i sintomi distress . Combattilo subito, prima che la tua vita si trasformi in un incubo!
Piano antistress
Lo calmicon la tua dietae perde 2 kg in una settimana
Strategia nutrizionale - dieta antistress
Lo stress "mangia"caloriecosì puoi fargli mangiare di più. Più grande, ma non qualsiasi cosa. Il suo menu dovrebbe essere selezionato con cura in modo che i piatti non lo stimolino. Assicurati di mangiare 5 pasti regolarmente. Nascondere i dolci (compreso il cioccolato!), Non acquistare bevande energetiche e non servire piatti di maiale a pranzo. Nutrilo con frutta e verdura
Dieta per lo stress: spuntini calmanti
C'è sempre acqua minerale non gassata con un alto contenuto di magnesio (es. Muszynianka ha fino a 155 mg di magnesio per litro e Piwniczanka 92 mg / l) e snack calmanti: carote, cavolo rapa, pezzi di cetriolo fresco, pane croccante, albicocche secche, datteri e arachidi. Stai prendendo le sue fiches!
Dieta per lo stress - menu
Prima colazione:un bicchiere di latte o di cacao, una fetta di pane integrale con burro vegetale, una fetta di formaggio o di cacao, 2 cucchiai di corn flakes, una manciata di uvetta, 2 noci 2a colazione:succhi di frutta o verdura (arancia, pomodoro o barbabietola rossa)Pranzo:una porzione di pollo in umido cosparso di noci, riso , insalata di verdure fresche, frutta o una frittata con spinaciTè:una manciata di semi di zucca o di girasole o un pompelmoCena:una porzione di nasello al forno , insalata di carote, sedano e mele, una fetta di pane scuro o una fetta di pane di segale, aringhe in salamoia, cetriolo sottaceto, ketchup, tè
Vitamine ed erbe per un uomo stressato
Prima glielo daitutte le vitamine del gruppo B, principalmente B1 , B2 , B5 , B6 , ma non dimenticare la vitamina C (a causa dello stress costante ne perde molto, eppure protegge dalle infezioni rafforzando il suo sistema immunitario). Le erbe sono perfette per lo stress, come il luppolo, la passiflora, la radice di valeriana e il fiore laterale della tiroide.
Come affrontare lo stress?
Vietato su una dieta antistress:
- Alcol - lo metterà di buon umore, ma per un breve periodo, se bevuto in eccesso, distruggerà il sistema nervoso.
- Caffeina - aumenta l'ansia e peggiora la concentrazione, non dovresti bere più di 2 tazze di caffè o tè nero al giorno.
- Latticini grassi - aumenta il rischio di malattie cardiache, poiché lo stress fa sì che i grassi rimangano più a lungo nel sangue.
Consigliato su una dieta antistress:
Il fabbisogno di magnesio negli adulti è di 300-400 mg al giorno. Quindi dagli prodotti ricchi di questo elemento (contenuto di magnesio / 100 g di prodotto): semi di zucca - 520 mg, cacao - 420 mg, prezzemolo - 291 mg, mandorle - 257 mg, semi di soia - 250 mg, grano saraceno - 218 mg, noce - 130-190 mg, fagioli bianchi - 169 mg, mele con la buccia - 104 mg Il cioccolato è molto ricco di magnesio, ma purtroppo è anche ricco di calorie. E poiché una persona arrabbiata può divorare l'intera tavoletta, faresti meglio a nasconderla profondamente.