Ho 48 anni, altezza 158 cm, peso 60 kg. Vorrei perdere 5 kg, quale dieta devo seguire?
Qualsiasi dieta che seguirai regolarmente per lungo tempo avrà effetti positivi sotto forma di perdita di peso. La perdita di peso si verifica quando mangi meno cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.
Per non farlo venire fame, vale la pena scegliere quei prodotti che non contengono i cosiddetti calorie vuote e una grande quantità di grasso animale. Vale la pena prestare attenzione al fatto che il tuo menu include almeno 4 porzioni di verdure (diversi colori). Il loro potere calorifico è basso e il contenuto di minerali è alto. I frutti hanno anche una buona composizione vitaminica e minerale
Suggerirei di mangiarli per la prima e la seconda colazione in combinazione con latticini magri e fiocchi di cereali integrali. Le cene possono essere leggere, ma anche qui dovrebbero essere presenti ingredienti preziosi. Preferirei le semole integrali. Principalmente a causa della fibra e delle vitamine del gruppo B. Una porzione di prodotti a base di cereali è di 30-40 g prima della cottura o alternando occasionalmente le patate (solo al vapore) 100 g per porzione. Vale la pena aggiungere alla cena una porzione di pesce o (se si mangia) carne magra. Le noci e una porzione di latticini sono una buona alternativa per il tè pomeridiano. Alcune persone s altano la cena per perdere peso. Questa non è la soluzione migliore a lungo termine. È difficile fornire tutti i nutrienti necessari in 4 pasti. E, naturalmente, la fame di risucchio che arriva nelle ore successive può rovinare i tuoi sforzi di una giornata. Ecco perché ti suggerisco di lasciare la cena. Qui vale la pena scegliere molte insalate con l'aggiunta di ricotta, porzioni delle tue verdure e spezie preferite. Affinché il trattamento sia efficace, è estremamente importante reintegrare i liquidi. L'acqua minerale con un alto contenuto di calcio e magnesio è la migliore.
Perdere peso è un cambiamento nello stile di vita in cui non puoi rimanere senza attività fisica. Camminata, bici, rollerblade… purché sia regolare e presto si vedano i primi effetti.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Comeper far fronte alle tentazioni perdendo peso. "Ulteriori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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