Sono una donna, sono alta 162 cm e peso 85 kg, di cui 50 kg sono massa muscolare. Voglio ridurre il grasso corporeo (vorrei perdere circa 15 kg di grasso corporeo). Per 2,5 mesi mi alleno 6 volte a settimana (3 allenamenti di forza + intervalli e 3 allenamenti cardio), mangio sano e mangio 1600 kcal nei giorni di non allenamento e 1800 kcal nei giorni di allenamento. Non vedendo gli effetti, qualche giorno fa sono andata da un dietista, che mi ha detto che dovevo aumentare questa quantità a circa 1700 e 2000 kcal a seconda della giornata, perché ho un fabbisogno di riposo elevato (l'ha calcolato lui per circa 1600 kcal) . Oggi invece ho fatto un allenamento personale e il trainer mi ha detto che dovrei mangiare 1700 kcal nei giorni di allenamento e 1500 kcal nei giorni non di allenamento, potrei chiedere una risposta alla domanda: chi ha ragione? Non so se aumentare o diminuire la quantità di calorie nella mia dieta.
Il contenuto calorico da solo non è importante quanto il valore nutritivo di una dieta. Sei una persona di bassa statura, quindi hai bisogno di molte meno calorie di quelle consigliate da un dietista e un personal trainer. Il corpo ha grasso da bruciare che gli darà energia per funzionare. Capisco che i tuoi specialisti temono che il tuo metabolismo possa diminuire. Sarebbe successo se non fossi stato così fisicamente attivo. 1200 kcal nei giorni di non allenamento, 1400 kcal durante l'allenamento. Queste 200 calorie extra dovrebbero provenire da un pasto post-allenamento ricco di proteine con una porzione di cereali. Se ti senti esausto e peggio la rigenerazione, acquista gli aminoacidi BCAA. Puoi anche attivare la L-carnitina prima dell'allenamento. Ogni volta che sei stanco, puoi rallentare il tuo allenamento, ma non aumentare il valore calorico della tua dieta.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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