Recentemente ho iniziato ad andare in palestra per migliorare un po' il mio aspetto. Peso 45 kg, a 166 cm di altezza, e purtroppo, nonostante ci provi, non sono mai riuscito a ingrassare. Mangio sano. Principalmente verdure, mangio poca carne - solo pollame 2-3 volte a settimana, molti carboidrati e latticini. Non ho mai seguito una dieta speciale. Quali pasti dovrebbero essere introdotti per consentire la crescita muscolare?
Aumentare la massa muscolare nelle donne è un po' più difficile che negli uomini, a causa del basso contenuto di testosterone nel corpo. Prima di aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare il peso corporeo totale poiché questo è un'indicazione di malnutrizione. In alcune persone, il basso peso corporeo è programmato geneticamente e, nonostante la dieta, l'aumento di peso è molto lento, oppure dopo aver guadagnato e trascurato dieta ed esercizio fisico, il peso corporeo diminuisce nuovamente. Dai un'occhiata ai tuoi genitori e chiedi loro di aumentare di peso durante la crescita.
Per la crescita muscolare, hai bisogno di molte calorie, che i muscoli utilizzeranno durante l'allenamento; carboidrati per rigenerare il glicogeno, che è la principale fonte di energia. Le proteine sono anche molto importanti perché costruiscono i muscoli. Lavorare sul rimodellamento del corpo richiederà diversi mesi. Il primo passo è aumentare il peso corporeo totale. Come farlo? Conta quante calorie mangi. Puoi utilizzare le tabelle delle calorie disponibili su Internet. Quindi aggiungere 500 kcal al giorno sotto forma di prodotti integrali. Nelle settimane successive, aggiungi altre 300 calorie. Puoi acquistare integratori già pronti (es. Nutridrinks disponibili in farmacia)
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, titolare dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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