Il fitness con un bilanciere (pompa per il corpo, barra magica) è una versione più semplice dell'allenamento della forza, dedicato principalmente alle donne e ai principianti. Le lezioni si tengono con un istruttore e sono guidate da musica dinamica, che dà il ritmo degli esercizi e facilita la panca. Controlla che aspetto hanno le lezioni di body pump e magic bar e scopri quali effetti puoi ottenere grazie a loro.

Body pump e magic barsono lezionifitnesscon l'uso di bilancieri condotti su musica ritmica. L'allenamento consiste nell'esecuzione di popolari esercizi di carico (squat con bilanciere, pressione del bilanciere in piedi, sdraiati, ecc.) secondo la coreografia mostrata dall'istruttore. Le sequenze dei movimenti sono disposte in modo da rafforzare una ad una tutte le parti del corpo. Particolare enfasi è posta su cosce, glutei, braccia e spalle

Lo scopo della pompa del corpo e della barra magica è rafforzare i muscoli e modellare il corpo. Un effetto collaterale dell'esercizio è la perdita di calorie: un'ora di lezione consente di bruciare circa 400-800 kcal a seconda del carico selezionato e dei parametri individuali.

Body pump e magic bar: come sono le classi?

Le lezioni di body pump e magic bar sono condotte in gruppo e durano 55-60 minuti in totale. All'inizio, ogni partecipante riceve un bilanciere con piatti del peso di 5 kg, 2,5 kg e 1,25 kg. Il peso viene selezionato individualmente in base al tuo livello di avanzamento. Nella prima classe, puoi esercitarti solo con la barra e aumentare gradualmente il carico man mano che avanzi.

Vale la pena notare che i bilancieri usati per la barra magica e il body pump differiscono da quelli tradizionalmente usati in palestra. Il collo è ricoperto da un materiale antiscivolo, e le placche colorate hanno impugnature ergonomiche (alcuni esercizi si eseguono solo con le placche, senza il palo). L'entità del carico può essere facilmente modificata durante l'allenamento, non solo a seconda delle tue capacità, ma anche della parte muscolare attualmente allenata.

Durante le lezioni, l'istruttore mostra in modo continuativo gli esercizi che compongono la coreografia. Per ogni canzone viene allenato un diverso gruppo muscolare (di solito 8). Vengono effettuate brevi pause tra i pezzi, durante le quali viene richiamata la corretta tecnica di esercizio, ai partecipanti hanno la possibilità di modificare il carico. Una coreografia è valida per 3 mesi, grazie ai quali i partecipanti hanno il tempo di padroneggiare la tecnica. L'istruttore poi mostra la nuova coreografia che tutti imparano da zero.

Body pump e barra magica - esercizi

Gli esercizi eseguiti durante il body pump e la barra magica includono:

  • squat con bilanciere (impegna i muscoli delle cosce e dei glutei)
  • canottaggio con bilanciere (impegna i muscoli della schiena, del trapezio e del parallelogramma)
  • premere la barra stando sdraiati sulla steppa (muscoli pettorali e delle spalle)
  • piegare le braccia con il bilanciere (muscoli bicipiti delle braccia)
  • French Press (muscoli delle braccia tricipiti)
  • Gamma limitata di stacchi da terra (muscoli della schiena, delle cosce e dei glutei)

Pompa per il corpo e barra magica - effetti

Il metodo di allenamento body pump e magic bar consiste nel sollevare pesi leggeri o medi diverse centinaia di volte durante una lezione, una media di 800 ripetizioni. Un tale regime di esercizi (meno peso, più ripetizioni) non aumenta la massa muscolare, ma aumenta principalmente la resistenza muscolare e l'efficienza complessiva del corpo. Le donne possono quindi essere tranquille sul fatto che il fitness con i bilancieri non aumenterà eccessivamente la loro figura. I muscoli sottoposti a tale allenamento diventano lunghi, snelli e scolpiti, non "gonfiati". Il corpo è più sodo, levigato e la cellulite è eliminata.

Altri effetti che si possono ottenere esercitando con i bilancieri sono:

  • perdita di chilogrammi (puoi bruciare fino a 800 kcal durante una lezione e, poiché al termine dell'allenamento, il metabolismo è ancora a un livello elevato, il processo di riduzione del grasso si estende fino a diverse ore )
  • aumentare la forza muscolare
  • capacità aerobica migliorata
  • rafforzare ossa e articolazioni
  • stabilità corporea migliorata
  • aumento della coordinazione motoria
  • aumento di energia e miglioramento generale del benessere

Pompa per il corpo e barra magica: per chi sono?

Il fitness con bilancieri è rivolto a tutti gli adulti sani, indipendentemente dal loro livello di avanzamento. Le donne possono beneficiare maggiormente delle lezioni, perché il body pump e la barra magica rassodano e modellano in modo sensazionale l'intera figura, in particolare i luoghi particolarmente soggetti all'accumulo di grasso: cosce, glutei, addome e braccia.

Questo allenamento è perfetto anche per gli uomini che desiderano perdere peso e abituare il proprio corpo agli esercizi di carico. Non darà gli effetti desiderati a quegli uomini che sperano di espandersitessuto muscolare o hanno già esperienza nell'allenamento con bilanciere in palestra

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ABC degli esercizi