I capelli ben nutriti dall'interno diventeranno lisci e lucenti e le unghie forti e dure. Lozioni, balsami e trattamenti non faranno molto se non ci prendiamo cura di una corretta alimentazione ricca di zinco, ferro e selenio. Pertanto, ricorda, se vuoi che i tuoi capelli e le tue unghie siano in buone condizioni, evita gli stimolanti, il cibo spazzatura, le verdure che vengono cotte troppo a lungo e abbandona le diete draconiane.

Vivere in una fretta e uno stress costanti,dietalasciando molto a desiderare. Ogni giorno lo stesso qualsiasi cosa sul piatto. Errori nutrizionali per un periodo di tempo più lungo influiscono sulla condizione dicapellieunghie . Come mai? Nei capelli e nelle unghie, oltre alle proteine, si accumulano anche i minerali. Troverai qui, ad esempio, molte volte più zinco e rame che nel sangue. Quando al corpo manca un minerale, lo sottrae a quelle "zone" che non sono essenziali per la sopravvivenza, come capelli e unghie. Ecco perché iniziano a rompersi, sono deboli e opachi.

Il dimagrimento frequente indebolisce capelli e unghie

Le carenze proteiche si verificano spesso nelle persone che usano trattamenti dimagranti radicali (a base solo di frutta e verdura) e digiuni estenuanti a lungo termine. Se non mangi la giusta quantità di latticini, uova, pesce, carne e cereali, il corpo perde gli aminoacidi solforici metionina e cistina. Forniscono lo zolfo necessario per produrre la cheratina (la proteina da cui sono fatti i capelli e le unghie). Lo zolfo agisce come un adesivo che tiene saldamente insieme i mattoni di cheratina. Se manca, i capelli si indeboliscono e cadono. Le unghie si rompono e appaiono strisce bianche sulle unghie.

Non farlo

Evita:

  • Caffè forte, tè, alcol e spezie piccanti
  • Patatine fritte, hot dog, hamburger - contengono molti grassi animali
  • Zucchero, dolci, pane di frumento in eccesso di farina raffinata e alcuni frutti: banane, uva. Forniscono molti zuccheri semplici, che provocano un rapido grasso dei capelli, disturbi nel lavoro dei follicoli piliferi e forfora.
  • Anche l'acetosa, gli spinaci, la barbabietola e il rabarbaro sono sconsigliati, perché contengono ossalati che interferiscono con l'assorbimento del calcio.

La carenza di ferro rende fragili i capelli e le unghie

Le carenze proteiche sono generalmente accompagnate da una carenza di ferro. Può essere causato da una quantità insufficiente di minerali nella dieta odisturbo del suo assorbimento dal tratto gastrointestinale, ma anche consumo frequente di caffè e tè forti. La caffeina ostacola l'assorbimento del ferro, così come del calcio e dello zinco. La teofillina e la teobromina nelle bevande a base di tè, cioccolato, cacao e cola gassata hanno un effetto simile. La carenza di ferro è molto comune nelle donne in gravidanza e nelle madri che allattano. Ma può anche essere causato da forti emorragie durante le mestruazioni. Quando questo elemento non basta, i capelli diventano sottili e sfibrati e le unghie diventano pallide, con un caratteristico incavo all'interno.

Le radiazioni solari danneggiano le coperture grasse dei capelli

I capelli sani sono ricoperti da una guaina aderente che li protegge dall'eccessiva secchezza e dai danni meccanici. Sfortunatamente, questa barriera non è sufficiente in estate. Le radiazioni solari danneggiano le coperture grasse dei capelli, il naturale equilibrio acqua-grasso viene disturbato e anche la cheratina viene distrutta. I capelli diventano fragili, meno flessibili e sfilacciati alle punte. Per evitare ciò, il tuo menu dovrebbe includere prodotti che sono una fonte di vitamine A ed E e selenio. La vitamina A accelera la rigenerazione cellulare e ricostruisce la cheratina danneggiata. La vitamina E dilata i vasi sanguigni che nutrono i capelli e li protegge dai danni. Il selenio lavora con la vitamina E per prevenire l'invecchiamento della pelle.

Se vuoi capelli e unghie belli, evita i fast food

Anche mangiare prodotti altamente trasformati danneggia i tuoi capelli. Contengono molto grasso, il che rende difficile l'assorbimento dello zinco. Inoltre non forniscono la giusta quantità di rame - necessaria per il corretto funzionamento del tessuto connettivo, e di zinco - necessaria per la trasformazione delle proteine ​​e degli aminoacidi. La carenza di zinco a lungo termine provoca l'inibizione della crescita dei capelli, quindi il diradamento dei capelli e infine l'eccessiva caduta dei capelli. La carenza di rame indebolisce la loro struttura e riduce la loro elasticità. Inoltre, a causa della carenza di rame, l'economia del ferro è disturbata, il che peggiora ulteriormente la situazione.

Devi farlo

Seleziona:

  • Carne, pollame, pesce e frutti di mare e uova - contengono metionina e cistina. Inoltre, mangia farina d'avena e crusca di frumento. Forniscono molta cistina, oltre a ferro, zinco e rame.
  • Si consigliano prodotti a base di cereali: pane integrale e integrale, risone, semole a grana grossa, pasta integrale - contengono molta vitamina B1 .
  • Arricchisci il menu con semi di girasole, semi di sesamo, germe di grano, noci - hanno molta vitamina B6e B5così come H e E.
  • Mangia latticini e frutta secca ogni giorno. Queste sono buone fonti per rafforzare le unghiecalcio
  • Lattuga, broccoli, cavoli, pomodori, peperoni, prezzemolo, aneto, pesche e melone sono ricche fonti di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo.
  • Carote, prezzemolo, sedano o barbabietola rossa forniscono molto silicio necessario per le unghie.
  • Bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua minerale naturale, che disintossica il corpo
  • Bevi succhi di frutta e verdura, in particolare succhi di pomodoro. Il potassio in esse contenuto regola l'equilibrio idrico e rinforza le unghie.

Vitamine - estremamente importanti per la condizione di capelli e unghie

Le vitamine del gruppo B sono estremamente importanti per la condizione di capelli e unghie, ad esempio B1(tiamina), B5(acido pantotenico ) , B6(piridossina) e vitamina H (biotina). Facilitano l'assorbimento e la trasformazione di proteine ​​e aminoacidi e supportano il nutrimento delle cellule dei capelli e delle unghie. Prevengono anche la seborrea. Le vitamine del gruppo B si sciolgono in acqua e sono sensibili alle alte temperature. Pertanto, se immergi le verdure troppo a lungo e le fai bollire in molta acqua, aumenterai la perdita di queste vitamine. Quindi i capelli diventano fragili e le unghie sono sottili, troppo convesse, con solchi chiari sulla piastra.

"Zdrowie" mensile

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Diete