Anche se il sole si fa strada tra le nuvole sempre più spesso e dovresti effettivamente avere più energia, molto probabilmente non ti sposteresti dal divano. Forse hai colpito il solstizio di primavera, che non è una malattia, ma può prendere il suo pedaggio. Fortunatamente, puoi aiutare te stesso! Una corretta alimentazione unita all'attività fisica ti aiuterà a superare il difficile inizio della primavera.

L'inizio della primaveraè segnato dai cambiamenti del tempo - l'umidità dell'aria è diversa, la pressione cambia. Tuttavia, prima di abituarti completamente al nuovo clima e liberarti del ritmo invernale, potresti soffrire di mal di testa, è più facile innervosirti, potresti sentirti piùaffaticamentoe mancanza di energia, cattura infezioni. Fortunatamente, ci sono metodi per scongiurare questo livello di malessere il più rapidamente possibile.

Cambiare la tua dieta ti darà energia all'inizio della primavera

Per resistere più facilmente al cambio di stagione, concentrati su una dieta ricca di fibre, che sarà ottima per ripulire il tuo corpo in inverno. Cerca pane e farina integrali il più spesso possibile, semole dense, frutta, verdure crude o sbollentate (usa cibi surgelati).

Sarebbe utile se ti assicurassi anche che il tuo menu giornaliero includa:

  • uno spicchio d'aglio - è ottimo per curare i raffreddori primaverili e alcuni scienziati sottolineano che può anche prevenire lo sviluppo del cancro e abbassare la pressione sanguigna;
  • miele, che aumenta la resistenza complessiva del corpo. Questo è stato verificato dando miele agli atleti. Inoltre, ha un effetto leggermente calmante. È meglio bere un bicchiere di acqua bollita tiepida con miele e limone a stomaco vuoto;
  • germogli - contengono vitamine e minerali concentrati, contengono anche molte fibre e sono a basso contenuto calorico;
  • cioccolato - puoi permetterti due cubetti di cioccolato fondente ogni giorno, perché il cioccolato è ottimo per migliorare il tuo umore e, grazie al contenuto di magnesio, calma i nervi;
  • acqua - dovresti bere almeno 2 litri al giorno, perché purifica perfettamente il corpo dalle tossine, facilita la digestione, migliora l'umore e dà energia. Quindi, invece di prendere un altro caffè, bevi un bicchiere d'acqua. La stanchezza è spesso il risultato della disidratazione.
Devi farlo

Erbe per rafforzare il corpo dopo l'inverno

Sono moltoefficace, migliora l'immunità, ma come con tutte le erbe, il trattamento dovrebbe durare fino a poche settimane.

Suggerimenti di esempio:

1. Mescolare 30 g di foglie di mora e erba di achillea e 20 g di fiori di tiglio e erba di cinquefoglia d'oca. Versare un cucchiaio di erbe aromatiche in un bicchiere di acqua tiepida. Scaldare lentamente, coperto, a bollore, cuocere per 3-4 minuti. Mettere da parte per 10 minuti, filtrare. Puoi addolcire con il miele e dare anche ai bambini 2 cucchiai 2-3 volte al giorno.

2. Mescolare quantità uguali di radici di liquirizia, corteccia di salice, castoro foglia, lampone, melissa, menta piperita, ortica e salvia, semi di lino, erba di cinquefoglia d'oca e lucciola. Macinare bene (es. in un macinacaffè) e mescolare con una quantità di miele tre volte superiore. Assumere un cucchiaino 2 volte al giorno con latte o acqua.

Quando è il primo giorno di primavera?

Muoversi migliorerà il tuo umore, anche se non ti piace muoverti

Sai che una quantità giornaliera di esercizio migliorerà il tuo umore? È dovuto alla serotonina, che viene anche secreta come risultato dell'esercizio. Pertanto, anche se non ti piace muoverti, cerca di sforzarti di farlo e dopo qualche giorno sentirai che il movimento ti sta piacendo. Se ti alleni nell'aria, ossigenerai il tuo corpo, migliorerai il flusso sanguigno attraverso la pelle, le articolazioni, le ossa e gli organi interni, il che li renderà più nutriti. Gli specialisti consigliano di allenarsi secondo la regola 3x30x130, il che significa che dovresti muoverti 3 volte a settimana per 30 minuti, a un'intensità tale che la frequenza cardiaca raggiunga i 130 battiti al minuto. Non hai idea di cosa fare? Cerca il tipo di esercizio che ti darà più piacere. Provalo:

  • corri o corri - inizia l'allenamento circa 2 ore dopo l'ultimo pasto. Puoi iniziare camminando, poi correre e poi correre. Se ti senti stanco, ricomincia a camminare;
  • Nordic walking - le prime sessioni di allenamento vanno fatte meglio sotto la supervisione di un allenatore o di qualcuno che lo conosca (è importante tenere bene i bastoncini e rimbalzare bene da terra). Consigliamo la camminata con i bastoncini soprattutto alle persone che hanno problemi alle articolazioni del ginocchio (degenerazione), perché durante tale allenamento il carico su queste parti del corpo è molto più basso che nel caso della camminata o della corsa (la ricerca mostra che il carico sulle le ginocchia si riducono di circa 5 kg);
  • nuoto - questo è uno sport che piacerà anche ai più grandi avversari del movimento. Devi solo sforzarti di uscire di casa - poi è molto più bello in piscina.

Il solstizio di primavera è causato dalle fluttuazioniormoni: melatonina e serotonina

Fonte: x-news.pl

Tempra primaverile

Il solstizio di primavera molto spesso provoca anche una maggiore suscettibilità alle infezioni. Se questo è il tuo caso, prova a implementare un mini programma di rafforzamento:

  • cambiare la temperatura in casa - 20°C di giorno, 18°C ​​di notte;
  • fai docce alternate ogni giorno, calde e fresche;
  • vai in sauna - sotto l'influenza dei cambiamenti di temperatura, i vasi sanguigni si dilatano e si contraggono, migliorando il flusso sanguigno e la pelle secerne il sudore, espellendo le tossine con esso. Inoltre, questa alternanza di raffreddamento (ad es. sotto la doccia) e riscaldamento (in sauna) costringe il corpo a reagire in modo difensivo, provocando così la produzione di anticorpi che aumentano l'immunità.
mensile "Zdrowie"

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Psicologia