La dieta delle mele è una dieta il cui menu è piuttosto monotono, ma i suoi effetti sono spettacolari: una versione della dieta delle mele ti permette di perdere fino a 10 kg in 7 giorni. Inoltre, la dieta delle mele migliora il metabolismo e consente di purificare il corpo dalle tossine. Quali sono le regole della dieta delle mele? La dieta delle mele è salutare?

La dieta della melanon è solo una dieta dimagrante, ma anche una dieta purificante. Il suo ingrediente principale sono le mele, che contengono i più potenti antiossidanti. Uno di questi - la quercetina - sigilla i vasi sanguigni e previene l'aumento dei livelli di colesterolo. Pertanto, inibisce lo sviluppo dell'aterosclerosi e della cardiopatia ischemica.

Ha anche proprietà antibatteriche, antitumorali e antivirali. Vale la pena sapere che due mele soddisfano un terzo del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, le mele contengono elementi minerali come: potassio, ferro, magnesio, zinco, rame, silicio.

Dieta della mela - regole

La dieta delle mele è disponibile in due varianti. Quello meno rigoroso presume che le mele siano solo un'aggiunta a pasti equilibrati. In questo caso più rigoroso, le mele sono l'unico ingrediente del pasto.

La seconda variante della dieta della mela, come altre diete basate sul predominio di un ingrediente, comporta il rischio di non fornire all'organismo i nutrienti adeguati necessari per il suo corretto funzionamento, e di conseguenza può portare alla sua distruzione. Pertanto, questa variante della dieta delle mele dovrebbe essere utilizzata per non più di 7 giorni

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Per i motivi sopra menzionati, la dieta delle mele non dovrebbe consistere solo nel consumo di mele da sole. È meglio scegliere la seconda opzione e diversificare il menù con altri prodotti, ma ricordarsi di ridurre il valore calorico dei pasti a 1000 calorie al giorno.

La dieta della mela deve essere preparata adeguatamente, quindi qualche giorno prima di iniziare la dieta della mela, vale la pena ridurre gradualmente la quantità di cibo, in particolare dolci, alcol e caffè.

Dieta della mela - menu

Esempio di menu in una versione meno rigida della dieta delle mele per 2 giorni:

Giorno 1

  • colazione:

porridge di mele e acqua (1/2 tazza di farina d'avena, 1 mela, 1 cucchiaio di semi di lino o semi di chia, 1/2 cucchiaino di cannella in polvere, 1 cucchiaio di miele o xilitolo)

  • cena

petto di pollo al forno (100 g) con mele (2 pezzi) e mirtilli rossi (una manciata - circa 10-15 g), riso (80 g di riso cotto), spinaci (100 g)

  • tè pomeridiano

mela al forno cosparsa di cannella

  • cena

Insalata di carote e mele (200 g)

Nella dieta delle mele, è meglio iniziare ogni giornata con un bicchiere d'acqua mescolato con un cucchiaio di aceto di mele. Grazie a questo, stimoleremo il metabolismo ed elimineremo le tossine dal nostro corpo.

Giorno 2

  • colazione

frittata di mele (uovo, 1 cucchiaio di xilitolo o altro sostituto dello zucchero, 1/4 di tazza di farina d'avena, 1/4 di tazza di latte, mela piccola, 1 cucchiaino di burro) condita con sciroppo d'acero (2 cucchiai)

  • cena

pesce (merluzzo - 100 g) in umido con mele (2 pezzi), 2 patate, broccoli (100 g)

  • tè pomeridiano

mele al forno con miglio e uvetta

  • cena

salsa di mele (200 g)

Dieta della mela - effetti

Gli effetti della dieta delle mele sono, tra gli altri purificare il corpo dalle tossine, migliorare la peristalsi intestinale, rafforzare il sistema immunitario e ridurre il peso corporeo

Le mele sono a basso contenuto calorico: 100 g di mele contengono da 36 a 57 kcal (a seconda del tipo di mele). Una mela di medie dimensioni pesa circa 150 g, quindi ha da 54 a circa 85 kcal.

Ma attenzione! Le mele sono una ricca fonte di zuccheri semplici, pertanto è sconsigliato mangiarle la sera, soprattutto in grandi quantità. Non utilizzeremo lo zucchero consumato, quindi si depositerà sotto forma di tessuto adiposo. Inoltre, i livelli di glucosio nel sangue aumenteranno, rendendo più difficile addormentarsi.

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Le pectine svolgono un ruolo importante nel processo di perdita di peso - un tipo di fibra idrosolubile, che si gonfia per farti sentire pieno. Nelle mele, la maggior parte della pectina si trova nei nidi di semi, che, purtroppo, non mangiamo. L'ideale sarebbe mangiare le mele grattugiate insieme ai semi su una grattugia di plastica.

In questa forma, occupano più spazio e agiscono su un'area più ampia del tubo digerente. Pertanto, si consiglia di mangiare almeno mele non sbucciate e crude, perché le mele trasformate perdono fibra preziosa.

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Quante calorie dovresti mangiare ogni giorno?

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Dieta della mela - controindicazioni

La dieta della mela non dovrebbe essere utilizzata da persone che soffrono di

  • bruciore di stomaco
  • ulcera peptica
  • disturbi dispeptici - dolore epigastrico, sensazione di pienezza postprandiale (sensazione spiacevole allo stomaco), sensazione di pienezza precoce
  • sindrome dell'intestino irritabile
  • altre malattie del tratto gastrointestinale nel corso delle quali è necessaria una dieta a basso residuo
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Autore: Time S.A

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Non mangiare mele marce!

E inoltre non fare conserve basate su di esse. Le macchie marroni sono veleno - un alcaloide cancerogeno chiamato patulina. Penetra in tutta la carne, quindi non basta ritagliare un pezzo marcio. Le nostre mele polacche a volte vengono conservate in modo inappropriato, motivo per cui tendono a marcire e marcire in primavera. Allora vale la pena acquistare frutta importata

Il testo utilizza estratti dall'articolo di Joanna Krupa dal mensile "Zdrowie"

Categoria:

Dimagrimento