Per molte persone, l'allenamento crossfit a casa sembra qualcosa di astratto. Perché come praticare questa disciplina senza molto spazio e una gamma completa di attrezzature professionali. Ma cosa succede se, a causa della moltitudine di impegni quotidiani, non riusciamo a raggiungere un allenamento o una palestra? Per l'allenamento crossfit, hai sicuramente bisogno di molta forza di volontà, un pezzo di spazio e un pizzico di creatività. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come condurre tale formazione.

1. Allenamento Crossfit a casa - nessuna scusa

Il principio seguito dagli atleti professionisti o dagli appassionati tipici è: "l'allenamento può essere fatto ovunque". Per fare ciò che ami, non hai bisogno di aule di formazione speciali o attrezzature professionali. Tutto è nella tua testa e dipende solo da te. Quando ci iscriviamo alle lezioni in palestra, non pensiamo di rimandarle a un altro giorno o orario. Questa è una cosa dall' alto verso il basso e ci stiamo adeguando. Dobbiamo fare lo stesso per l'allenamento di crossfit a casa. Impostiamo un giorno della settimana e un'ora specifici in modo che ciascuno dei membri della famiglia lo sappia. Mettiamo a tacere il telefono in modo che nessuno ci distragga durante l'allenamento. Troviamo un luogo adatto per fare esercizio, scriviamo un piano di allenamento su un pezzo di carta e andiamo al lavoro.

2. Allenamento Crossfit a casa - ricorda le regole di salute e sicurezza (importante)

La sicurezza è fondamentale, quindi ricordalo quando ti prepari per l'allenamento. Scegli prima un posto adatto per allenarti. Hai bisogno di qualche metro quadrato di spazio libero che non verrà utilizzato da altri membri della famiglia durante la tua formazione. La superficie su cui ti allenerai deve essere stabile: un pavimento in legno o in terracotta sarà perfetto, quindi, ad esempio, i tappeti decorativi sono meglio arrotolati e messi da parte.

Quando la sede è pronta, concentrati sull'outfit giusto. L'allenamento di Crossfit a casa non sarà molto diverso da quello in una scatola, quindi anche l'outfit sarà molto simile. Scarpe comode e stabili, preferibilmente maglietta termoattiva e pantaloncini (preferibilmente leggings da donna) che ti permettano di muoverti liberamente.

Ricorda di avere un asciugamano assorbente pronto per asciugare il sudore. L'umidità può ridurre l'adesione della superficie alla superficie, il che ridurrà significativamente la sicurezza e potrebbe portare ainfortuni.

3. Allenamento Crossfit a casa - sei il tuo allenatore

Uno dei vantaggi dell'allenamento organizzato, ad esempio in palestra, è il fatto che c'è sempre un allenatore o un leader che pianificherà il set per te. Indipendentemente dal fatto che tu abbia voglia o meno di fare esercizio, l'allenamento è allenamento e devi farlo. A casa, l'automotivazione deve essere al massimo livello in modo da essere il miglior allenatore per te stesso.

Non cercare di essere troppo ambizioso: pianifica una sessione di allenamento che sai andrà bene. Il fallimento è demotivante, e questo non è il punto di essere depressi. Meglio aumentare l'intensità che abbassarla. Trascorri una serata libera alla settimana (ad es. la domenica) per scrivere tutte le attività per le prossime due settimane e seguirle diligentemente.

Ti sarà utile

Box Crossfit- un luogo per l'allenamento crossfit. I box sono caratterizzati da personale professionale (allenamento crossfit certificato) e tanta attrezzatura. Gli allenamenti di gruppo si svolgono più volte al giorno, spesso suddivisi in base al grado di difficoltà.

4. Allenamento Crossfit a casa - riscaldamento e stretching dopo l'allenamento

Ogni allenamento, non importa se a casa o in palestra, dovrebbe includere alcuni minuti di riscaldamento e un momento per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Il riscaldamento non dovrebbe superare i 10 minuti e non dovrebbe essere troppo pesante per il corpo. Da un lato, la preparazione per un tipico crossfit dovrebbe impegnare i muscoli che verranno utilizzati intensamente durante un corretto allenamento, ma anche migliorare la mobilità delle articolazioni. Tale combinazione migliorerà l'efficienza del corpo e ridurrà la possibilità di subire un infortunio.

Per non perdere nessuna parte del corpo, inizia a riscaldarti dalle gambe, andando verso la testa o viceversa. Se il riscaldamento sarà più statico o dinamico dipende interamente da te. Ricordarsi di iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità senza sovraccaricare le parti "fredde" del corpo. Squat, s alti (con due o una gamba) o oscillazioni delle braccia su piani diversi sono solo alcune delle posizioni universali di un buon riscaldamento.

Dopo un allenamento intenso, quando la frequenza cardiaca è notevolmente al di sopra del normale ei muscoli iniziano a dolere, dovremmo fare alcuni minuti di stretching, o la cosiddetta fase di defaticamento. Dobbiamo ricordare che il corpo ha bisogno di alcuni minuti per passare dalla fase di esercizio intenso alla fase di calma.

Durante lo stretching, non dovremmo s altare nessuna parte dei muscoli. Ricorda che allunghiamo solo i muscoli, mai le articolazioni, poiché ciò può causare tensioni e danni. Il minimo da fare durante la fase post-allenamento è una passeggiata al momentostabilizzare la frequenza cardiaca.

5. Allenamento Crossfit a casa - cosa ti serve

Ciò che sarà necessario per l'allenamento di crossfit a casa dipende solo dalle possibilità finanziarie e dalla creatività. Per la tua comodità, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in un abbigliamento sportivo, con gli stessi vestiti che indossi per la palestra o le lezioni di fitness. Naturalmente, non dobbiamo dimenticare le scarpe, perché forniranno presa e sicurezza adeguate.

Quando pianifichiamo gli esercizi in posizione sdraiata, possiamo usare un asciugamano da bagno o un tappetino per esercizi: aumenterà il comfort dell'allenamento e preverrà la formazione di tracce di bagnato sul pavimento. Tutte le cose aggiuntive che possiamo usare durante l'allenamento dipendono da ciò che già abbiamo. Di solito, tutti hanno un manubrio, un kettlebell o una palla fitness nascosti da qualche parte. Anche una vecchia corda per s altare o una barra per trazioni appesa da molti anni ti aiuterà a diversificare il tuo allenamento e ad aumentare la varietà di esercizi. Le persone creative, d' altra parte, possono realizzare l'attrezzatura da sole. Puoi riempire le bottiglie dell'acqua minerale con acqua o sabbia: quelle più piccole saranno l'equivalente dei manubri e la bottiglia grande da 5 litri fungerà da bollitore.

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ABC degli esercizi