"Quanti chilometri percorri una maratona?" - una domanda del genere non dovrebbe essere posta da un vero corridore, perché una maratona è solo una lunghezza: esattamente 42 chilometri e 195 metri. Se non ti senti abbastanza forte per correre una distanza così lunga in una volta sola, puoi scegliere una corsa di 5k, 10k o mezza maratona. Scopri cosa caratterizza le distanze di corsa più popolari e quale si adatta meglio alle tue capacità.

Quali sono i tipi e le lunghezze delle corse più popolari?Gli eventi di corsa in tutto il paese offrono sia ai principianti che ai corridori avanzati l'opportunità di partecipare a diversi tipi di corse. Non devi iniziare con la distanza omicida di 42 chilometri e 195 metri, cioè un'intera maratona, è meglio lasciarla per dopo.

All'inizio, vale la pena dare un'occhiata alle rotte più brevi. Questo ti permetterà di valutare le tue reali possibilità e di conoscere le re altà di una grande gara a cui prendono parte da diverse centinaia a decine di migliaia di persone. Dopotutto, correre in mezzo a così tante persone è un'esperienza completamente diversa dall'allenamento da soli con le cuffie nelle orecchie.

Corsa di 5 km - non solo per principianti

Non sono necessarie grandi capacità per partecipare alla corsa di 5 km, a meno che tu non voglia fare un "primato personale" e raggiungere il traguardo in testa. Tuttavia, per completarlo, devi allenarti solo una volta alla settimana. Per questo alcuni rinunciano subito al "cinque", trattandolo come una distanza troppo poco prestigiosa e destinata a dilettanti completi.

Niente potrebbe essere più sbagliato: la distanza di 5 km è consigliata per i principianti, ma per i corridori avanzati può essere un modo per migliorare i risultati nelle corse più lunghe. Molti maratoneti professionisti hanno iniziato battendo record in "Fridays" - incl. L'etiope Haile Gebrselassie, attuale detentore del record mondiale di maratona

Corsa di 10 km - per amatori ambiziosi

10 km è la distanza preferita dai dilettanti. È più prestigioso di una corsa di 5 km e allo stesso tempo non richiede preparazioni così avanzate come una maratona o una mezza maratona. Poiché le corse di 10 km si svolgono relativamente spesso e in molte città polacche, alcune persone considerano la "tesa" non come una corsa, ma come un'opportunità per visitare luoghi interessanti e incontrare persone con una passione simile.

Lungo il percorso puoi incontrare sia persone che misurano il proprio tempo con un orologio in mano e vogliono essere il più vicino possibile ai leader, sia gruppi di amici o coppiecorrere solo per divertimento. 10 km è quindi una delle distanze più universali, che sarà perfetta sia per i corridori amatoriali che per i dilettanti ambiziosi.

Mezza maratona - una buona introduzione alla maratona

La mezza maratona richiede molta più preparazione rispetto alle corse di 5 e 10 km. Percorrere 21 chilometri dura circa due ore, quindi è uno sforzo notevole per il corpo. Prima di iniziare l'evento, devi allenarti almeno 3-4 volte a settimana, il che significa che devi avere abbastanza tempo per prepararti.

Per alcune persone può essere troppo difficile conciliare i preparativi con il lavoro e la vita privata, ecco perché la mezza maratona è una distanza principalmente per le persone che fanno sul serio nella corsa e sono pronte a dedicare gran parte del loro tempo libero per allenarsi. Partecipare a una mezza maratona può essere una buona pratica prima di una sfida ancora più grande: una maratona di 42 chilometri.

Maratona - per corridori avanzati con una lunga esperienza

La partecipazione alla maratona è per molti l'unico e ultimo obiettivo del proprio allenamento, per altri una distanza impossibile. Sono necessari anni di preparazione per un corridore inesperto per correre una maratona. Prima della partenza, è necessario elaborare la tattica giusta per diversi mesi, pianificare il ritmo della corsa nei singoli tratti, seguire attentamente il percorso dell'evento e sapere cosa fare quando il cosiddetto "Muro" - il momento critico in cui la fatica prende il sopravvento e le gambe si rifiutano di obbedire.

Un maratoneta deve conoscere a fondo il proprio corpo ed essere in grado di costringerlo a collaborare di nuovo. Per questo motivo, una distanza così lunga è consigliata solo ai corridori esperti che considerano quasi tutti i giorni dell'anno come un momento di preparazione per la maratona.

Vale la pena saperlo

Ultramaratona - ultra-sforzo per i più difficili

Ultramarathon è una corsa di oltre 42 km e 195 m I percorsi più popolari sono 50 km, 100 miglia o 6, 12 e 24 ore. A causa dello sforzo estremo per il corpo, che sta correndo su una distanza così lunga, gli ultramaratoneti devono essere resistenti al dolore e ben preparati non solo fisicamente ma anche mentalmente.

Questa opzione è riservata solo ai veri duri e ai duri

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