Gli esercizi per i tricipiti per le donne sono esercizi per i muscoli della mano che dovrebbero ricevere una certa attenzione. Il tricipite è il muscolo più grande del braccio (rappresenta i 2/3 della sua superficie), quindi ne determina l'aspetto finale. Controlla come eseguire correttamente gli esercizi per i tricipiti per le donne.

Esercizi per i tricipiti per le donne , che è il muscolo tricipite del braccio, determina in gran parte la forma finale delle braccia. Tutto perché il muscolo tricipite del braccio, cioè quello che si trova nella parte posteriore del braccio, è il suo muscolo più grande (rappresenta fino al 60% della massa muscolare del braccio). Pertanto, è necessario dedicare un po' di tempo e sforzi per modellarlo.

Esercizi per tricipiti per donne - scavare all'indietro con raddrizzamento degli avambracci nella caduta del busto

Posizione di partenza: afferra i manubri e stai in piedi sulla gamba sinistra con una leggera inclinazione in avanti, e piega leggermente la gamba destra all' altezza del ginocchio. La schiena dovrebbe essere dritta. Quindi piega i gomiti con le braccia vicine al corpo Posizione corretta: esegui un calcio dinamico all'indietro sulla gamba destra estendendo i gomiti e gli avambracci all'indietro. La schiena deve essere dritta, mantenendo la curvatura della colonna vertebrale, e la gamba portante, in questo caso la sinistra, leggermente piegata all' altezza del ginocchio. Ripeti l'esercizio 5 volte e cambia gamba

Esercizi per tricipiti per donne - supporto per la schiena sulla panca

Posizione di partenza: appoggia la schiena alla panca con le mani. Tieni i gomiti dritti e le gambe leggermente piegate e con i talloni sul pavimento. Quindi esegui la flessione della spalla abbassando il busto. Nel punto più basso, interrompi il movimento e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 5 volte

Puoi anche fare questo esercizio con una sola gamba dritta e l' altra gamba piegata ad angolo retto. Per questo esercizio, le gambe dovrebbero essere riportate ogni volta nella posizione iniziale.

Esercizi per tricipiti per donne - "gru" su una gamba con estensioni dell'avambraccio

Posizione di partenza: afferra i manubri, stai sulla gamba sinistra e poi piegala leggermente. A sua volta, allunga leggermente la gamba destra indietro, mentre pieghi il busto in avanti (la schiena deve essere raddrizzata). Le mani con i manubri dovrebbero essere vicine al corpo e all'incirca allo stesso livello del torace. Quindi raddrizza gli avambracci all'indietro all' altezza dei gomiti e piegati allo stesso tempoginocchio della gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 5 volte e cambia gamba

Esercizi per tricipiti per donne - premi un manubrio con una mano da dietro il collo

Afferra un manubrio, siediti su una panca o su una sedia e prendi una posizione eretta. Quindi solleva il manubrio sopra la testa mentre raddrizzi il braccio. Quindi piega il braccio ad angolo retto, portando il manubrio per il collo. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza mentre raddrizzi il braccio. Ripeti l'esercizio 5 volte e cambia mano.

Importante

L'allenamento in cui sono coinvolti i tricipiti non dovrebbe consistere in molte serie (non più di 20 in una sessione di allenamento), perché è facile sovrallenamento in questo modo.

Esercizi per tricipiti per donne - piegare le braccia sdraiate sulla panca

Sdraiati sulla panca e prendi i manubri in mano. Tienilo con le braccia raddrizzate sopra il petto, quindi abbassalo lentamente, piegando le braccia. Metti in pausa il movimento e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte

Esercizi per tricipiti per donne - raddrizzare il braccio nella caduta del busto

Posizione di partenza: prendi il peso con la mano destra. Riposa sulla panca con il ginocchio sinistro e la mano sinistra e afferra il manubrio con la mano destra. Metti il ​​piede destro per terra. Tieni la parte superiore del braccio con il manubrio parallelo al tuo corpo (con il palmo della mano rivolto verso la panca). Quindi, solleva il peso in modo che sia all' altezza del petto e abbassalo. Ripeti l'esercizio 5 volte e cambia mano.

Esercizi per tricipiti per donne - flessioni per tricipiti

Posizione di partenza: esegui gli appoggi in avanti sulle braccia tese, tendendo i muscoli di tutto il corpo. Quindi fai un push-up: piega le braccia ai gomiti e abbassa il petto verso il pavimento. Mantieni questa posizione per 2 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 5 volte

Categoria:

Anatomia