Le lesioni dei corridori (principalmente dolore alle ginocchia e alla colonna vertebrale) in molti casi compaiono dopo le prime ore di allenamento. Sono causati dal fatto che i corpi dei principianti non sono pronti per lo sforzo fisico. Scopri le cause più comuni di infortuni tra i corridori.

La principale causa di infortunio nei corridori dilettantisono muscoli sovraccarichi, non adatti a questo tipo di attività. Un corridore moderno è molto spesso una persona che si è alzata da poco da dietro la scrivania e, in linea con la moda prevalente, ha iniziato ad allenarsi. È una persona sedentaria, il che significa che ha i muscoli contratti nella parte posteriore della coscia - flessione del ginocchio (ischio-stinco), nella zona inguinale - flessione dell'anca (ileo-lombare), nella regione lombare; e indeboliti: addome, quadricipiti, polpacci

Come prevenire gli infortuni all'inizio della tua avventura di corsa?Quando inizi a correre, devi includere nel tuo allenamento esercizi di sviluppo generale: stretching, rafforzamento muscolare, stabilizzazione. Grazie a questo, raggiungeremo il corretto equilibrio muscolare, che ci permetterà di correre.

La ricerca mostra che le persone che corrono per più di 60 km a settimana hanno maggiori probabilità di infortunarsi. Naturalmente, stiamo parlando di dilettanti che lavorano quotidianamente e hanno compiti diversi e non sono sotto la costante cura di un allenatore.

Cause di infortuni nei corridori - mancanza di allungamento

Esistono diverse teorie sullo stretching. Molti allenatori, soprattutto quelli della vecchiaia, ritengono che non sia solo ridondante, ma addirittura dannoso. La mia esperienza di fisioterapista di un corridore mostra che gli esercizi di stretching sono molto necessari, soprattutto dopo un duro allenamento, durante il quale i muscoli lavorano duramente e si contraggono.

I muscoli accorciati, in particolare la parte posteriore della coscia e i muscoli rettali, contribuiranno a problemi con l'articolazione femoro-rotulea e dolore al ginocchio. Possono anche rompersi, causando lunghe pause per il trattamento.

Cause di infortuni nei corridori - muscoli stabilizzatori deboli

Molti corridori, indipendentemente dal loro livello di avanzamento, hanno un centro molto debole, cioè muscoli profondi che stabilizzano il bacino. Senza un centro stabile, un forte addome e glutei, subiranno lesioni al ginocchio, alla fascia ileotibiale, ai fianchi e alla colonna vertebrale.

Gli esercizi di stabilità del core sono sicuramente la chiave per ridurlidisturbi, ma anche per una migliore qualità di corsa.

Cause degli infortuni dei corridori - scarpe sbagliate

Inoltre, calzature mal scelte possono rovinare il piacere dell'allenamento. Se una persona magra inizia a correre con scarpe altamente ammortizzate, è probabile che abbia problemi al tendine d'Achille o al polpaccio. Una persona in sovrappeso che indossa calzature minimaliste soffrirà di sovraccarico delle articolazioni del ginocchio, dei fianchi o della colonna vertebrale. Inoltre, se un corridore supinatore (la posizione del piede in cui la linea che collega il tallone e il tendine d'Achille è troppo inclinata verso l'esterno) indossa scarpe pronatrici, potrebbe aspettarsi problemi ai piedi.

Quando si scelgono le scarpe, è anche importante che siano un po' più grandi, senza premere troppo contro Achille. Tale compressione costante di questo tendine può provocarne l'infiammazione e persino danni permanenti.

Cause di infortuni nei corridori - piano di allenamento inappropriato

Quando ti alleni, vale la pena farlo con saggezza. Se scegli un piano di allenamento da Internet, tieni conto del tuo livello di avanzamento, del tempo che puoi dedicare alla corsa e del tempo che hai per rigenerarti. Con un allenamento troppo faticoso, sia in termini di volume che di intensità, puoi aspettarti che alcuni collegamenti nel nostro corpo non resistano. Potresti avere la sindrome della fascia ileotibiale, un tutore tibiale o un problema al tendine plantare.

Cause di infortuni nei corridori - rigenerazione impropria

Anche la rigenerazione è importante. Un professionista è spesso dedito all'allenamento tutto il giorno: allenamento al mattino, colazione adeguatamente bilanciata, riposo, pranzo, secondo allenamento, cena, sonno lungo. Gli allenamenti complementari sono intessuti in tutto. E un dilettante? Sto cercando di fare un programma simile per la giornata, solo che… non c'è tempo per il riposo e la rigenerazione.

Raramente qualcuno ricorda la rigenerazione biologica. Molto spesso usi il tuo corpo senza ricordarti di essere rinfrescato. È un po' come un'auto che fa benzina, olio, ma eseguiamo anche controlli tecnici e piccole riparazioni. Se un corridore ha un infortunio, dovrebbe visitare un fisioterapista per esaminare la biomeccanica, il sistema corporeo, l'allineamento pelvico, le contratture e la debolezza muscolare.

A volte è sufficiente imparare gli esercizi giusti per dimenticare il problema degli infortuni per molti anni. Ricorda inoltre che correre diverse maratone o ultramaratone all'anno può influire in modo significativo sulla condizione delle articolazioni in pochi o una dozzina di anni. Fai tutto con la testa e ascolta il tuo corpo.

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