STRONG di Zumba sono classi che combinano elementi di forza e allenamento cardio, utilizzando il peso del proprio corpo. La musica che accompagna gli allenamenti di Strong by Zumba si armonizza perfettamente con gli esercizi eseguiti dai partecipanti alle lezioni. Gli effetti di Strong di Zumba includono rafforzando i muscoli di tutto il corpo e una figura slanciata e scolpita. Conosci la descrizione delle classi e i risultati che otterrai grazie a Strong by Zumba.

Strong di Zumba - descrizione delle classi

Le lezioni di Strong by Zumba combinano allenamento di forza, pliometrico, funzionale e cardio in perfetta sincronia con la musica. Rispetto alla zumba classica, i movimenti di sola danza sono praticamente eliminati in questo allenamento. Gli esercizi funzionano con l'uso del proprio peso corporeo, migliorando il tono muscolare e la resistenza.

Strong by Zumba è un allenamento intenso: durante le lezioni puoi sudare e rimetterti in forma. È una soluzione ideale per le persone che amano l'allenamento in circuito, l'ABS, l'ABT o il crossfit attualmente alla moda. Strong di Zumba produce effetti simili. La questione chiave, tuttavia, è il senso del ritmo. Gli esercizi di solito vengono eseguiti molto velocemente e la musica dà il ritmo all'allenamento. Grazie a energici suoni di sottofondo, i partecipanti sono in grado di fare più ripetizioni che esercitandosi senza musica. Ogni piega, s alto o squat si riflette nei suoni.

Guarda il video 20 minuti di allenamento Strong by Zumba

Questo allenamento di 20 minuti con musica ritmica ti aiuterà a bruciare calorie, tonificare il tuo corpo e modellarlo. Accendi il video e inizia a esercitarti!

Strong di Zumba - effetti

Durante le lezioni di un'ora Strong by Zumba puoi bruciare 800 kcal

Strong di Zumba porta risultati chiari? Le opinioni su questo programma di formazione su Internet sono per lo più positive. Non a caso Strong di Zumba è incluso nell'elenco dei 10 successi sportivi che hanno debuttato nel 2016.

Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca e la richiesta di ossigeno aumentano e, attraverso movimenti intensi al ritmo della melodia, il corpo brucia calorie per molto tempo dopo l'allenamento. Ciò contribuisce alla perdita di tessuto adiposo non necessario, nonché a modellare e rassodare il corpo. La stabilizzazione si sviluppa attraverso il s alto. L'agilità è praticata dal velocesi rompe ai lati. Anche la flessibilità e la coordinazione motoria generale sono migliorate. Tutto questo è il risultato dell'effetto motivante della musica in Strong di Zumba, perché è la musica che determina il ritmo dei tuoi esercizi.

La questione chiave per ottenere risultati visibili in Strong by Zumba è la frequenza delle sessioni di allenamento. Si consiglia di fare esercizio per circa 60 minuti 3 volte a settimana

Gli effetti di Strong di Zumba sono stati scientificamente provati. Lo studio è stato condotto su 23 persone che hanno frequentato Stron by Zumba 3 volte a settimana per 60 minuti per 3 mesi. È stato dimostrato che i partecipanti alle classi hanno perso circa 3,5 cm in vita e 4,7 cm nella circonferenza addominale durante questo periodo.

Forte di Zumba e Zumba classico - differenze

Nonostante abbia alcune caratteristiche comuni, Strong di Zumba differisce in modo significativo dallo zumba classico. Zumba classico:

  • è un allenamento cardio moderato per persone in diversi stadi del loro avanzamento nell'esercizio;
  • si concentra sul divertimento con la musica latinoamericana;
  • supporta il consumo di calorie e il miglioramento della condizione, ma non consente di ottenere, ad esempio, l'effetto di una pancia fortemente scolpita;
  • per le persone che si allenano a lungo è (solo) un buon riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio.

For Strong di Zumba:

  • la musica detta il ritmo e detta il tempo delle sequenze da eseguire;
  • l'allenamento si concentra sullo scolpire parti specifiche del corpo, ad esempio l'addome, e modellare l'intera figura;
  • la formazione è più intensa della classica Zumba, ma è ottima anche per i principianti - il livello delle lezioni è adattato al livello di avanzamento dei partecipanti.

Verifica: ZUMBA - passi per principianti

Strong di Zumba - esempio di programma di formazione

Le classi Strong by Zumba di solito consistono in:

  1. Riscaldamento - 10 minuti
  2. Formazione adeguata - divisa in 4 parti. Include squat, push-up, affondi, s alti, plank al ritmo della musica - 40 minuti. C'è una pausa di diverse decine di secondi tra le parti successive.
  3. Raffreddamento, ovvero rilassamento muscolare e calma - 5 minuti

Sempre più spesso, il programma Strong by Zumba viene introdotto nelle società sportive o nelle palestre. Se, d' altra parte, ti alleni a casa o vuoi vedere come si presenta questa formazione, su Internet troverai molti video con suggerimenti per condurre tali classi. Mostrano perfettamente come le persone si allenano al ritmo della musica.

Music for Strong di Zumba

Durante l'allenamento di zumba classico, di solito costituiscono brani selezionatiil background formativo è scelto casualmente dai formatori o è motivato dalle preferenze musicali individuali. In Strong di Zumba, vengono prima create serie di esercizi, quindi viene creata la musica per loro, che determina il ritmo dell'allenamento. Non è un sottofondo ordinario che renderà gli esercizi più piacevoli, ma ci aiuterà a eseguirli - la ritmicità della musica è quella di rilasciare ancora più energia negli atleti e motivazione a dare ancora di più.

Ascolta la musica di esempio per l'allenamento Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari e Bok Nero - Champion

Krewella - Ho questo

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ABC degli esercizi