- Regole della sfida dell'hula hoop
- Esercizi aggiuntivi per la vita
- Sfida hula hoop: riscaldamento (10 minuti)
- Sfida hula hoop: piano di allenamento
La sfida dell'hula hoop in 30 giorni ti permetterà di rafforzare gli addominali, snellire la vita e liberarti dei "fianchi" indesiderati. L'allenamento quotidiano non richiede molto tempo (20-30 minuti in media) ed è anche molto divertente. Prova ad affrontare la sfida dell'hula hoop per goderti una figura snella e modellata dopo un mese.
La sfida dell'hula hoopè la soluzione perfetta per le ragazze che hanno poco tempo per fare esercizio e non vogliono sforzarsi. Girare il cerchio è più come giocare che fare esercizio, quindi nonostante il tuo allenamento quotidiano, non dovresti sentirti troppo stanco. Allo stesso tempo, l'hula hoop è efficace nel modellare la figura: rinforza l'addome, slancia i fianchi e la vita, rende il corpo più flessibile. Inoltre, l'allenamento quotidiano con un cerchio ha un effetto antistress: rilassa la colonna vertebrale tesa, ti permette di rilassarti e rilascia energia positiva.
Per raccogliere la sfida basta procurarsi due cose: un solido hula hoop (può essere anche per bambini, ma poi è meglio caricare la ruota versandoci dentro del riso o della sabbia) e circa la metà un'ora di tempo libero al giorno. Se segui diligentemente il piano di allenamento, dopo un mese il tuo stomaco e la tua vita diventeranno più sottili e i tuoi fianchi saranno visibilmente più piccoli.
Regole della sfida dell'hula hoop
La sfida è di 30 giorni. Ogni giorno (tranne alcuni giorni di riposo) fai girare l'hula hoop per il tempo indicato nella tabella. Scrivere 5 min x 2 significa che stai girando 5 minuti in una direzione e 5 minuti nell' altra (mantenere la simmetria è molto importante).
Prima di ogni allenamento, fai un riscaldamento di 10 minuti con l'hula hoop. Non solo ti aiuterà a preparare i muscoli addominali e vitali per l'esercizio, ma attiverà anche parti extra del corpo come gambe, spalle e braccia.
Ti sarà utileEsercizi aggiuntivi per la vita
Per rendere la sfida ancora più efficace e far apparire gli effetti più veloci, aggiungi esercizi per la vita ai tuoi allenamenti quotidiani: russian twist, piegamenti laterali e trasferimenti delle gambe.
Sfida hula hoop: riscaldamento (10 minuti)
Ruotare l'hula hoop intorno ai fianchi
Stare leggermente divaricati e posizionare l'hula hoop all' altezza della vita. Inizia a ruotare leggermente i fianchi per mettere in moto la ruota. Cerca di mantenere ferme le gambe e il resto del corpo. Allenati liberamente per 2 minuti,per preriscaldare i muscoli addominali
Ruotare l'hula hoop attorno al polso
Stare leggermente divaricati, appendere il cerchio al polso di una mano e sollevarlo di lato. Con l' altro braccio, lascialo scorrere liberamente lungo il lato del tuo corpo. Fai dei piccoli cerchi con il braccio e assicurati che non scivoli sopra il polso. Fai l'hula hoop per un minuto, poi cambia lato ed esercitati per un altro minuto (2 minuti in totale).
Lazo
Appendete l'hula hoop su una mano (dita unite, pollice sollevato ad angolo retto). Alza la mano e inizia a far girare l'hula hoop sopra la testa. Il braccio può essere leggermente piegato al gomito. Gira per un minuto con una mano e un minuto con l' altra (2 minuti in totale).
Lazo per due mani
Unisci entrambe le mani come se dovessero pregare per una preghiera, con i pollici giunti rivolti verso l' alto (in modo che siano perpendicolari agli indici). Appendi l'hula hoop dalle mani unite in questo modo e alza le braccia verticalmente verso l' alto. Inizia a far girare l'hula hoop sopra la tua testa (i pollici servono a impedire che la ruota si muova verso il basso). Puoi muovere leggermente i fianchi contemporaneamente. Allenati per un minuto
Rollare l'hula hoop con il passo
Inizia a girare il cerchio intorno alla vita Una volta che hai preso il ritmo e la ruota non si sta staccando, fai un passo lentamente e con attenzione di lato con un piede, quindi porta l' altra gamba. Dopo un po', fai un passo nella direzione opposta e fornisci di nuovo la gamba. Per due minuti, prova a far girare il cerchio e spostati da un lato all' altro allo stesso tempo.
Layout
Afferra il fondo del volante con entrambe le mani (tieni le mani vicine). Piega la gamba destra al ginocchio e sollevala. Usando la mano destra, passa l'hula hoop sotto la coscia, quindi passa l'hula hoop alla mano sinistra, sollevalo, afferralo con entrambe le mani e ripeti lo stesso movimento, passando l'hoop sotto la coscia sinistra. Passa la ruota sotto un piede, poi sotto l' altro piede. Allenati per un minuto
Sfida hula hoop: piano di allenamento
| giorno 1 | giorno 2 | giorno 3 | giorno 4 | giorno 5 | giorno 6 |
| 3 min x 2 | 3 min x 2 | 4 min x 2 | 4 min x 2 | 5 min x 2 | 5 min x 2 |
| giorno 7 | giorno 8 | giorno 9 | giorno 10 | giorno 11 | giorno 12 |
| pausa | 6 min x 2 | 6 min x 2 | 7 min x 2 | 7 min x 2 | 8 min x 2 |
| giorno 13 | giorno 14 | giorno 15 | giorno 16 | giorno 17 | giorno 18 |
| 8 min x 2 | pausa | 9 min x 2 | 9 min x 2 | 10 min x 2 | 10 min x 2 |
| giorno 19 | giorno 20 | giorno 21 | giorno 22 | giorno 23 | giorno 24 |
| 11 min x 2 | 11 min x 2 | pausa | 12 min x 2 | 12 min x 2 | 13 min x 2 |
| giorno 25 | giorno 26 | giorno 27 | giorno 28 | giorno 29 | giorno 30 |
| 13 min x 2 | 14 min x 2 | 14 min x 2 | pausa | 15 min x 2 | 15 min x 2 |