La depressione autunnale può colpire chiunque. Come ogni depressione stagionale, si verifica con l'avvento della nuova stagione. È favorito da giornate più brevi e nuvolose, tempo freddo e piovoso. Stanchezza crescente, cattivo umore, diminuzione delle prestazioni intellettuali … Gli specialisti chiamano questo stato un disturbo affettivo stagionale. Impara metodi efficaci per la depressione da caduta.
Ti sta prendendo in girodepressione autunnale ? Deterioramento dell'umore, pensieri depressivi, stanchezza costante… Tuttavia, mentre cerchi modi per curaredepressione autunnale , hai pensato di cambiare la tua dieta? Nella tradizione polacca, è stato accettato che i cibi grassi dovessero essere consumati nelle stagioni più fredde dell'anno. Tuttavia, questo è un mito che non fa bene alla salute. Cibi grassi, dolci, alcol e caffè causano letargia, apatia e rallentano i processi mentali.
Dieta autunnale - cosa dovrebbe essere incluso
La nostra dieta ha un enorme impatto sul nostro benessere. Ciò che mangiamo dipende dal fatto che avremo la forza di lottare ogni giorno e ridurre efficacemente la sensazione di affaticamento. Pertanto, i prodotti a basso valore nutritivo dovrebbero essere evitati. I nostri piatti devono essere ricchi di vitamine e oligoelementi, frutta e verdura. Altrettanto importante è fornire la giusta dose di pane integrale o anche dei cereali stessi, ricchi di vitamine del gruppo B, che rafforzano il sistema nervoso. Vale la pena arricchire la dieta con il pesce, perché i grassi in esso contenuti favoriscono la sintesi della serotonina, neurotrasmettitore responsabile del nostro umore. La frutta secca e la giusta quantità di acqua sono molto gradite nel menu autunnale e mangiare regolarmente previene la sensazione di stanchezza e irritazione.
Depressione autunnale - sintomi
Le tendenze alla caduta verso la depressione sono qualcosa di naturale. Questo è chiamato disturbo affettivo stagionale. Come hanno dimostrato gli scienziati, è strettamente correlato a meno sole. I raggi del sole non solo stimolano il nostro organismo a produrre vitamina D, responsabile dell'assorbimento del calcio. Sotto la loro influenza vengono prodotti anche gli ormoni responsabili del nostro benessere. Uno di questi è la melatonina, che controlla in gran parte il ritmo circadiano del sonno e della veglia. Durante il giorno, la sua quantità nel corpo è trascurabile, perché si decompone sotto l'influenza della luce solare, ma dopo il tramonto e di notte la sua quantità può aumentareanche più volte. Provoca una sensazione di sonnolenza e rilassamento. Ci introduce in uno stato di beatitudine che facilita l'addormentamento, che, se molto desiderabile la sera, durante il giorno può causarci problemi, dandoci sintomi depressivi
Tra i sintomi più comuni depressione autunnalemenziona: sensazione di perdita, eccessiva tristezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, ansia, paura, ansia, perdita di interesse, eccessiva sonnolenza, costante sensazione di fame (particolarmente appetito per i dolci), aumento di peso, diminuzione libido
La fototerapia è un buon modo per affrontare la depressione autunnale
In autunno trascorriamo la maggior parte del nostro tempo al chiuso. Fuori è buio quando andiamo e quando torniamo a casa dal lavoro. Pertanto, la fototerapia può essere estremamente utile. Implica l'esposizione a lampade di intensità simile alla luce solare. Diventa sempre più popolare. L'illuminazione avviene durante sessioni di 20-30 minuti. Tuttavia, non solo l'ora è importante, ma anche l'ora del giorno, l'intensità di questa luce o l'angolo della sua incidenza. Si consiglia di sottoporsi alla fototerapia al mattino e alla sera, quando il deficit solare è più sentito. Grazie a ciò, gli stimoli solari esterni che raggiungono il corpo sono simili a quelli che si verificano in estate. Quindi, il livello di melatonina diminuisce e, con esso, i successivi sintomi della malattia scompaiono gradualmente. Gli specialisti sottolineano la grande efficacia della fototerapia nel trattamento della depressione stagionale. Secondo varie fonti, il miglioramento si osserva in circa l'80%. pazienti.