Se il livello di zucchero nel sangue si avvicina a una soglia pericolosa, niente panico. Basta apportare alcune modifiche e non verrà mai superato. Una dieta corretta abbasserà i livelli di glucosio nel sangue. Impara cosa fare in caso di livelli elevati di zucchero nel sangue.

Elevatolivello di zucchero nel sangueè un segnale che il corpo ha alterato il metabolismo dei carboidrati. In larga misura, sono causati da uno stile di vita scorretto, in particolare da una cattiva alimentazione, dalla mancanza di attività fisica e dal sovrappeso o dall'obesità. Livelli di zucchero pericolosamente elevati, oiperglicemia , causano danni al sistema nervoso e ai vasi sanguigni. Può portare a problemi agli occhi, al cuore e ai reni. È meglio non lasciare che ciò accada. Come? Quando il medico, sulla base dei test, determina un livello di zucchero elevato, è necessario modificare il proprio stile di vita.

Muoviti ogni giorno - abbasserai il livello di zucchero

Dai un'occhiata alla tua giornata. Se tutta la tua attività fisica quotidiana si riduce al percorso dal parcheggio e dall'auto all'ascensore e alla porta di casa, hai molto da fare. Molti studi dimostrano che l'esercizio fisico moderato e sistematico ha un effetto molto positivo sulla tolleranza al glucosio e sull'azione dell'insulina.

Questo non significa che devi iniziare a praticare sport professionalmente. Tutto quello che devi fare è dedicare almeno mezz'ora di camminata, bicicletta o giardinaggio al giorno. Prova a scendere presto dall'autobus e percorri la distanza rimanente, oppure prendi le scale invece dell'ascensore fino all'ultimo piano.

Controlla il tuo peso, mangia con saggezza per abbassare i livelli di zucchero

Pesati e usa l'indice di massa corporea (BMI) per stimare il tuo peso - il BMI si calcola dividendo il peso in chilogrammi per l' altezza in metri quadrati. Se il tuo BMI è superiore a 25, dovresti perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che la perdita di peso contribuisce alla normalizzazione dei disturbi dei carboidrati. Se il BMI è superiore a 30, è meglio consultare un medico o un dietista.

Cerca di ridurre il peso in eccesso apportando modifiche alla tua dieta quotidiana. Inizia aumentando il numero di pasti durante il giorno a 4-5. Meglio mangiare spesso, ma in porzioni più piccole. Inoltre, ricorda di consumare il tuo ultimo pasto entro e non oltre le 3ore prima di coricarsi

Importante

Zuccheri buoni e cattivi

I nutrizionisti dividono gli zuccheri in semplici (zucchero di canna e bianco, m alto, miele e zuccheri della frutta) e complessi (cereali, legumi, verdure, pasta). Gli zuccheri semplici vengono rilasciati rapidamente e fanno aumentare i livelli di glucosio. Se al momento non è necessario all'organismo, verrà memorizzato.

Quanto zucchero o glucosio

Lo zucchero viene testato a stomaco vuoto, cioè almeno 8 ore dopo l'ultimo pasto. La normale concentrazione di zucchero nel sangue di una persona sana varia da 60 a 100 mg%. Se il livello di zucchero nel sangue è elevato dopo averlo testato una volta, non significa necessariamente che sei malato. Tuttavia, vale la pena consultare questo risultato con il proprio medico, forse ordinerà ulteriori test. Se, dopo un nuovo controllo, si scopre che lo zucchero è superiore a 100 mg%, è necessario consultare un diabetologo. Può inoltre prescrivere un esame della glicemia a stomaco vuoto e 2 ore dopo un pasto.

Inserisci il razionamento dello zucchero - abbasserai la glicemia

Elimina dolci e snack come patatine e fast food. Evita roux, fritture, stufati con grasso, maionese e panna per insalate e insalate.

Presta attenzione alla quantità di zuccheri semplici che consumi durante il giorno. La quantità consentita è di 10 g È facile superare questa dose. Basta mangiare 2 yogurt alla frutta o bere una lattina di soda dolce. Goditi caffè e tè senza zucchero.

Dosare carboidrati

Vale anche la pena prestare attenzione alla distribuzione uniforme dei carboidrati nei pasti durante la giornata. Ciò significa che non dovresti mangiare, ad esempio, un pasto senza carboidrati e il successivo molto ricco di carboidrati. Ciò ridurrà i picchi nei livelli di glucosio nel sangue.

Non esagerare con la frutta

Ricorda che i frutti contengono anche zuccheri semplici, principalmente fruttosio. Pertanto, sebbene forniscano molti nutrienti preziosi, non dovrebbero essere consumati in quantità superiori a 150 g per porzione.

Una porzione giornaliera di frutta dovrebbe essere di circa 400 g. L'uva e le banane contengono gli zuccheri più semplici, quindi è meglio evitarli.

Non dispiacerti per la fibra

Il menu del giorno dovrebbe essere ricco di cibi ricchi di fibre alimentari. Influisce sulla velocità di digestione e assorbimento dei carboidrati: ritarda lo svuotamento dello stomaco e dell'intestino tenue e riduce l'assorbimento del glucosio. Le migliori fonti di fibre sono i cereali integrali e i loro prodotti, ovvero semole, pane integrale, nonché legumi, verdure e frutta.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Diabete