Durante l'allenamento su una spinning bike, puoi assumere 5 posizioni: due sedute e tre in piedi. Guidare in ciascuna di queste posizioni ha un effetto diverso sul corpo e ha un grande impatto sul tasso di consumo calorico. Guarda come guidare una spinning bike per perdere peso il più possibile e per rafforzare e modellare le gambe.

Wspinningha fino a 5itemper la guida. La maggior parte delle persone che guidano una cyclette a casa prendono solo una posizione: seduta. Ma durante le lezioni di spinning professionali con un istruttore, i partecipanti cambiano costantemente la posizione del loro corpo. Grazie a questo, allenarsi su una spinning bike è molto più efficace e permette di lavorare su vari aspetti della figura.

Scopri 5 posizioni di spinning bike che ti aiuteranno a perdere più peso, migliorare le prestazioni più velocemente e rafforzare le gambe.

1. Posizione allungata durante la rotazione (seduta)

La posizione seduta viene generalmente assunta durante il riscaldamento. Simula la guida ad andatura moderata su terreno pianeggiante. Viene utilizzato per riscaldare inizialmente i muscoli e migliorare le condizioni generali.

Brucerai la maggior parte delle calorie quando giri in una posizione estesa o in una posizione di corsa.

Come prenderlo?Metti le mani sulla parte arrotondata del volante (ai lati). Raddrizza la schiena, stringi le scapole. Porta i gomiti verso di te e tienili vicini al tuo corpo. Allenati a una velocità di 80-110 giri al minuto

2. Posizione accorciata durante la rotazione (seduta)

La posizione accorciata viene utilizzata durante il riscaldamento durante una pausa della pedalata. Simula anche la guida di una normale bicicletta su terreno pianeggiante.

Come prenderlo?Metti le mani sulla sezione iniziale del volante (dall'interno), raddrizza la schiena, abbassa le spalle. Tieni i gomiti leggermente piegati. RPM dovrebbe essere 60-80 in questa posizione.

3. Posizione in salita (in piedi)

Questa posizione rotante simula una salita in bicicletta. Richiede aumentare il carico in modo che i pedali diano più resistenza. Slancia e slancia bene le gambe

Come prenderlo?Metti le mani sugli angoli esterni del volante. Coprilo bene con le mani. Mettiti sui pedali e, mantenendo la schiena dritta, sposta il bacino all'indietro. I glutei dovrebberosopra la sella. Tira indietro le scapole. Guidare a 60-80 giri/min

4. Posizione in salita con le braccia aperte (in piedi)

La posizione è simile alla precedente, tranne che cambia la posizione delle mani. Anche il ritmo di guida è un po' più lento.

Come prenderlo?Metti le mani ai lati del volante, dove la maniglia è rotonda. Sali sui pedali e posiziona il tuo corpo in posizione 3 come nel manuale.

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Come impostare una bicicletta da spinning?

Prima di iniziare a girare, assicurati che la tua bici sia posizionata correttamente: questa è la base per una guida efficace e sicura.

1. Altezza sella

La sella va posizionata all' altezza dell'anca (per verificare se l' altezza è corretta, posizionarsi dietro l'allenatore, piegarsi, appoggiare il petto sulla sella e allungare la mano raddrizzata verso i pedali; se il tuo dito tocca il centro della pedivella, l' altezza del sedile è corretta).

2. Distanza dal manubrio alla sella

Piega il gomito ad angolo retto, tocca il sedile con la punta del gomito e punta le dita verso il volante; se la distanza tra il manubrio e la punta della sella è uguale alla lunghezza del tuo avambraccio, il sedile è stato regolato di conseguenza.

3. Altezza manubrio

Questo elemento è il più facile da regolare: basta che il manubrio sia 2-3 cm più alto della sella

5. Posizione di corsa (in piedi)

In questa posizione di rotazione, quasi tutto il tuo peso corporeo dovrebbe essere sulle gambe. Durante questo posizionamento del corpo, i muscoli inferiori lavorano più intensamente. La posizione viene utilizzata principalmente per rafforzare i muscoli del polpaccio, le cosce e i glutei

Come prenderloAppoggia delicatamente le mani al centro o sulle parti laterali arrotondate del volante. La chiave è tenere la maniglia solo per l'equilibrio: quasi tutto il tuo peso corporeo dovrebbe essere sui pedali. Ricorda di raddrizzare la schiena e stringere le scapole. Non far scorrere il bacino all'indietro: dovrebbe trovarsi nell'asse del corpo (sagoma eretta). Allenati a una velocità di 80-110 giri al minuto

Vale la pena saperlo

Come cambiare posizione durante la rotazione?

Durante le lezioni di spinning, il cambio di posizione viene segnalato dall'istruttore stesso. Grazie a ciò, la corsa non è monotona e ricorda un vero giro in bicicletta su terreno pianeggiante o montuoso.

Tuttavia, non ci sono ostacoli all'uso dello stesso metodo di allenamento, esercitando su una cyclette a casa. Grazie al cambio di posizione, la guida sul trainer è più interessante e, allo stesso tempo, più efficaceperdere chilogrammi e rafforzare i muscoli, modellandoli.

Come cambiare posizione? Inizia pedalando da seduto, aumentando gradualmente la velocità. Quindi esercitati imitando una salita in salita (è necessario aumentare il carico). Ritorna a un'andatura moderata mentre sei seduto, quindi prova a correre. Modifica le impostazioni del tuo corpo in vari modi, alternando la posizione seduta e quella in piedi.

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ABC degli esercizi