BOSU è un dispositivo ginnico che sembra una palla semitagliata con un guscio flessibile, basato su una base rigida, utilizzato per l'equilibrio, l'equilibrio e come una varietà di allenamento per il rafforzamento del corpo. Vedi esercizi di esempio usando BOSU.

La palla BOSU assomiglia a mezza palla. Alla BOSU puoi eseguire esercizi per tutte le parti del corpo. BOSU ti costringe a mantenere l'equilibrio, il corpo è teso durante l'esercizio, i muscoli profondi sono coinvolti. Controlla come puoi allenarti con BOSU

BOSU - che cos'è?

BOSU, ovvero metà della palla di bilanciamento, è un piccolo dispositivo ginnico (il diametro del dispositivo è 63-68 cm), quindi puoi allenarti su di esso non solo in un fitness club, ma anche a casa. BOSU combina i vantaggi di una palla da ginnastica e una palla da passo. Entrambi i lati del BOSU sono utilizzati per gli esercizi: la cupola di gomma pneumatica si piega sotto il peso del corpo, costringe i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena a contrarsi per mantenere l'equilibrio. Ruotando lo strumento con la base rigida verso l' alto, ad esempio, puoi lavorare per aumentare la forza delle tue braccia.

BOSU - vantaggi degli esercizi con BOSU

Il mantenimento dell'equilibrio sulla BOSU richiede un costante tensionamento di molte parti dei muscoli, che le rende più forti, nonché un maggiore coinvolgimento della mente e della concentrazione rispetto all'esercizio fisico regolare. Il corpo è sempre teso e il cervello deve reagire più velocemente per mantenere l'equilibrio su una superficie instabile.

Altri vantaggi dell'utilizzo di BOSU:

  • migliora la coordinazione motoria e i riflessi;
  • migliora l'equilibrio e la resistenza del corpo;
  • facilita la combustione dei grassi e la modellatura del corpo;
  • facilitare lo sviluppo dell'abitudine di mantenere la corretta postura del corpo e i corretti difetti di postura;
  • rafforzare i muscoli paraspinali e rendere la colonna vertebrale più flessibile

Gli esercizi di equilibrio con la mezza palla sono anche un ottimo modo per prepararsi a sport che richiedono abilità di equilibrio come lo sci, lo snowboard e il tennis.

BOSU - come fare esercizio?

In BOSU non solo puoi stare in piedi e s altare, ma anche inginocchiarti, sederti, sdraiarti e correre, e più velocemente esegui un determinato esercizio, maggiore è la scala di difficoltà. Una varietà di combinazioni conusare la palla perché il bilanciamento dipende solo dalla creatività di chi fa esercizio.

Quando si utilizzano attrezzature aggiuntive come manubri o cinghie, la cupola pneumatica BOSU viene utilizzata anche per diversificare l'allenamento di tutto il corpo.

BOSU - allenamenti con BOSU

BOSU viene spesso utilizzato dai personal trainer per diversificare gli esercizi con i singoli clienti. Da soli, quando pianifichiamo allenamenti individuali, non li usiamo così spesso come, ad esempio, grandi palle da fitness. Tuttavia, nelle offerte dei fitness club puoi già trovare allenamenti di gruppo, dove il BOSU è posizionato a terra al posto dei gradini. Si tratta il più delle volte di lezioni coreografiche di musica, destinate principalmente alle donne. Gli uomini dovrebbero provare l'allenamento della forza con una cupola pneumatica, che garantisce non solo la crescita muscolare, ma anche una migliore coordinazione motoria. BOSU è anche usato come ausilio negli esercizi di riabilitazione.

Devi farlo

BOSU - esercizi di esempio

Esercizio per rafforzare cosce e glutei:

Stare su BOSE con entrambi i piedi ed eseguire mezzi squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Concentrati sull'esecuzione di questo esercizio: un momento di disattenzione ti farà cadere. Ripetere 10 volte

Esercizio per migliorare l'equilibrio e la coordinazione motoria:

Stare sul lato convesso del BOSU. A turno, fai oscillare le gambe a destra e a sinistra. Se l'esercizio è difficile, puoi usare le mani per mantenere l'equilibrio. Ripetere 10 volte per ogni gamba

Esercizio per rafforzare le braccia e lo stomaco:

Girare la BOSU con il lato piatto verso l' alto. Afferra i bordi della base del dispositivo e inizia a fare flessioni. Cerca di non inclinarti di lato per mantenere il tuo corpo in linea retta. Ripetere 10 volte

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ABC degli esercizi